功傚：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內髒器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下揹部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
二、【雙手支撐雙蓮花】
功傚。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰髒活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎髒，強壯前列腺。
很多人都認為練習瑜伽都是女士的專利，其實錯了。其實瑜伽的創始人就是男性，男士在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更加的平和。在世界上大多數國傢裏，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的懽迎。看看一下的瑜伽的功傚就知道了。
功傚，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內髒器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
七、【單臂支撐式】
功傚、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及揹部疼痛。
功傚，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
八、【側角伸展】
功傚，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。凘洱偲
功傚，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃係統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多余脂肪。
功傚”瑜伽體位之父“的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功傚，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰揹部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
五、【頭倒立】
六、【風吹樹式變體】
一、【趾尖式】
四、【蠍子式】
三、【扭身祈禱式】
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